Ale jak zastoju? ćwiczyć po to, żeby przytyć na początku, więc chyba logiczne, że przytyjesz zamiast stać w miejscu z wagą :) po za tym to, że twój tata waży więcej to normalne bo przecież ma x lat więcej i sam wiek daje mu tą siłę/masę ale ty z odpowiednim treningiem za 2 lata go rozłożysz na ręke ^^ Także spokojnie możesz ćwiczyć a co do kości [...]
A czy jesli zastosuje tą diete na mase , to czy nie zrobi sie ze mnie bardziej ,,flak" xD? To są wg jakies szanse zwiekszyc troche ,,bica" posiadajac tylko hantle (czy zwieksze sile ) czy nie ..? bo juz nic z tego nie wiem co tu piszecie ;p
no bo w czasie przerwy chudne :P dodam drazek na dzien bicepsa i na trica wioslowanie i co bedzie git ? chcialem zeby oceniono mi rozpiske zeby byla dobra na mase :)
Bo np; napisał, ze do nastepnego posilka czasem nie ma co dorzucić. To wedlug mnie lepiej zjesc w dwoch posilkach 300g piersi niz w jednym zjesc 300g, a w drugim nic. A do tego wedlug mnie to wyjdzie z 80g bialka na 1 posilek, a to chyba troche sporo jak na jego mase? Jakims pro znawca nie jestem, ale tak mi sie wydaje;-)
zwiększanie masy przed turniejem nie jest rozsądne,ale jak chcesz to sobie zwiększaj. Dieta z bilansem kalorycznym na plus żeby zwiekszyć masę. Na siłe nie masz stażu i masy a rzeźbić póki co nie masz z czego.
czytam i czytam tylko że jedne cwiczenia sa na mase 2 na siłe itd a ja nie chcę pomieszać. i z tego co wyczytałem to nie ktore cwiczenie wykonuje się np 2 miesiace i przechodzi się do innych. dlatego liczyłem na fachowa pomoc
co myslicie o takim skladzie; nitrobolon,storm,aakg z treca,masówka,amino i carbo i flex na stawy no i jakieś witaminki, pomóżcie bo dosc łatworobie masę o ile suple są dobre lecz nie mogę brać staców w stylu no.xplode ze względu na to że jestem nerwową osobą a nitro kiedys brałem i jest ok moze znacie cos lepszego w miejsce nitro o podobnym [...]
Cześć Mam problem z wyrobieniem diety na masę w 6ciu posiłkach Ciężko mi w siebie wcisnąć to jedzenie (2600 kalori niby nieduzo...). Pytanie czy mogę jeść co 1,5 godziny a nie co 3godziny? bo wtedy posiłki były by 2razy mniejsze i chyba było bi mi łatwiej. pozdr
[...] a nie podawal link jak by mozna bylo. Chodzi mi o dokladny rozpis ile czego ile czego. Pisze to juz 3ci raz, ale chyba nikt nie rozumie o co mi chodzi. Wiem podajecie mi mase cwiczen. Mam juz chyba ze 3 strony, ale ktore mam wybrac i ktore cwiczyc, bo juz sam nie mam pojecia. Robie cwiczenia ze strony podanej ponizej i na niej pisza cwiczenia [...]
Dzieki takim ludziom jak Ty widac, ze nie wazne jest by miec kase i od razu super silownie i mase sprzetu ... licza sie checi i zaangazowanie, a mozna cwiczyc na byle czym :) A co do budowy to dla mnie bardzo dobra :) Oby tak dalej !
Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 184 Pon: MMA Wt: Muay Thai Śr: MMA Czw: Muay Thai Pt: MMA i Muay Thai - razem 3 godziny z krótką przerwą między treningami ( 5-10 min) Sobota: Ćwiczenia dynamiczne na siłowni - czekam na plan od trenera) Każdy 1 trening trwa 1,5 godziny W związku z tym, że na zwykłej diecie i przy 8 godzin spania nie daję za bardzo rady [...]
[...] sztangą trzymaną z przodu 4s . 15-20p. 2.Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu 4s. 15-20p. -łydki 1.Wspinanie na palce w staniu 4s. 20-25p. 2.Wspięcia na palce w siadzie 4s. 20-25p. Co do łydek na mase czy to nie zawysoka liczba powtórzeń?? Będę trzymał się wyższej liczby powtórzeń z tych wymienionych Wielkie DZIĘKI wszystkim z góry za pomoc.
twoje pomysły jak dotąd pomogły ci skutecznie stracić masę, ale mięśniową. jak jesz to co masz na chacie to zapomnij o redukcji, co najwyżej masówka z podlewaniem się.
A wiesz, że nie wiem%-) Po prostu, kiedyś spożywałem do białka odżywkę węglowodanową (45g na porcję) i strasznie miałem wywalony brzuch. Jak ją odstawiłem, problem zmalał,co nie zmienia faktu że nadal mam tylko masę.
nie, to jest trening split. na masę i dla początkujących najlepszy jest FWB. trening Traktora jest dobry, nie kombinuj. ewentualnie może być taki: A:przysiad WL wisłowanie w opadzie uginanie sztangi stojąc brzuch/łydki B:MC podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie podciąganie na poręczach brzuch/łydki trening robisz A-B-A [...]
[...] co napisałeś wyzej, wazne bys mial tyle i tyle wegli/bialka dostarczone w posiłku, moim zdaniem obetnij białko, bo masz w hu* i dodaj węgli, jestes ekto to na nich robisz mase, białko nie jest tak bardzo potrzebne by robić mase, dodaj węgli, i pamietaj, duzo ważyw, owoce mozesz rano jest w porze gdy jesz sniadanie, tak bedzie najlepiej, do [...]
Poszukaj treningu Traktora, bardzo dobry FBW, w jego temacie masz wszystko wyjaśnione. Nie ma planu na rzeźbę, jeżeli chcesz rzeźbić to najpierw musisz mieć co, czyli trening na masę. Dopiero potem do normalnego treningu na masę dokładasz dietę i aeroby, i robisz rzeźbę. A i dieta przede wszystkim również na masę, tylko, że z dodatnim bilansem [...]
Witam społeczność sfd.pl:) na początku chciałbym napisać że dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i kompletnie ni ewiem co mam robić z moimi wymiarami tzn Wiek:22 Waga:83 Wzrost:182 pozostałe wymiary w profilu. Chodzi mi o to czy mam jechać dalej na planie na rzeźbę gdyż poczytałem ze plan na rzeźbę nie wspiera przyrostowi mięśni a mi zależy [...]
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
po prostu od jakiegoś czasu trzymam ścisłą dietę mam zakupione odżywki na konkretny cykl i chcę dać z siebie 150% ile tylko mogę .... co prawda robię to tylko po to by zdobyć masę mięśniową na razie siła mnie nie interesuje liczą się tylko obwody. Myślicie ,że trening FBW wyjdzie najlepiej dla mnie teraz ?
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!
